make your own website

хануманасана

Техника и биомеханика

Основные аспекты техники и биомеханики правильного и травмобезопасного выполнения Хануманасана.
Ключевые аспекты травмобезопасного выполнения:
- осознанность и контроль. Этот принцип кажется нам очевидным, но "на деле" все оказывается сложнее. Сложные асаны требуют вашей полной включенности и самоконтроля. На каждом этапе необходимо контролировать: ощущения, работу мышц, отслеживать технику. Вы "не падаете" в асану, но контролируете во времени ее развитие, вам некогда отвлекаться на другие мысли, так как все ваше сосредоточение уходит на контроль вашего состояния. Именно сосредоточенность на практике - ключ к продвижению в казалось бы недоступных для вас асанах.
- соблюдение техники (см. след. абзац): форма асаны рождается через точное соблюдение технических аспектов, так как они основаны на глубоком понимании биомеханических законов устройства человеческого тела.
Техника и биомеханика Хануманасана (продольный шпагат):
- классическая Хануманасана в йоге достигается за счет корректного положения таза. "Передняя" нога - это сгибание в тазобедренном суставе, "задняя" нога - это разгибание (практически до максимума) в тазобедренном суставе. Частая ошибка: бедро задней ноги поворачивается наружу и таз смещается (ощущается как "падение" и смещение центра тяжести на переднюю ногу).  
- корректное выполнение Хануманасана всегда симметрично относительно тазобедренных суставов: это ощущается в цельности асаны, в том, что вы "не падаете" влево или вправо. 
- как добиться симметрии таза в Хануманасана: в задней ноге активизируйте большую ягодичную мышцу, заднюю группу мышц бедра и ,что крайне важно - отводящие мышцы бедра( мышцы внешней поверхности бедра и таза),вращающие бедро внутрь,в передней ноге сокращайте четырехглавую мышцу (она выпрямляет ногу в колене). 
- если пока вам не удается четко осознать как "включить" ту или иную мышцу следуйте главным аспектам: ноги "сильные" и выпрямлены в коленях, активно отталкивайтесь плюсной "задней" ноги и пяткой "передней" ноги от пола, втяните живот и активизируйте ягодицы. 
- зачем нужен кирпич "под бедро" "передней" ноги? Кирпич помогает вам активизировать мышцы "задней" ноги и повернуть бедро внутрь, то есть постепенно выстраивать асану, добиваясь симметрии таза. Кроме того, исключается вероятность перерастяжения задней группы мышц бедра. Кирпич используется на нижней или средней грани (в зависимости от вашей подготовки). 
Помните, что правильная техника включает рефлекс известный в биомеханике как взаимное торможение мышц и на самом деле при включенности определенных мышц их мышцы-антагонисты растягиваются, но растяжение это травмобезопасное, это поэтапное включение ресурсов ваших мышц и связок. 
Правильно и безопасно выполнять Хануманасана после комплекса "подготавливающих" асан.

Класс "Подготовка к Хануманасана"

по субботам в 13.00 в Центре Йоги "Сфера"